Onda de calor pode causar desidratação; confira dicas de como se manter hidratado
– Por Redação, atualizado às 15h00
O principal perigo para os idosos diante de temperaturas muito altas, presentes em grande parte do Brasil, é a desidratação, afirmou o vice-presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), Leonardo Brando de Oliva, no Rio de Janeiro nesta terça-feira (14). No Rio, a sensação térmica atingiu 58,5 graus Celsius. Oliva destacou que os idosos são mais propensos à desidratação devido à diminuição da quantidade de água no corpo e à redução de mecanismos de proteção, principalmente o da sede, que envelhece com o tempo.
O médico explicou que o mecanismo de sede, essencial para a busca por hidratação, envelhece com o avanço da idade, levando os idosos a não sentirem sede, embora necessitem de líquidos. Isso torna mais desafiador incentivar a hidratação, pois alguns idosos recusam água devido à falta de sede. Além disso, o sistema de regulação da temperatura corporal também envelhece, afetando a capacidade de trocar calor com o ambiente.
Oliva ressaltou que, além de buscar menos hidratação, os idosos podem ter dificuldades em liberar calor do corpo para o ambiente, prejudicando o funcionamento adequado do sistema. Em situações de exposição a calor extremo, é crucial priorizar a hidratação, oferecendo líquidos regularmente, como água saborizada, água de coco, suco leve ou chá gelado, mesmo antes de sentir sede, para evitar complicações de saúde nos idosos.
O segundo aspecto a considerar é a exposição ao sol. É recomendável evitar permanecer sob o sol, especialmente durante o período mais quente entre 10h e 16h. Atividades ao ar livre, principalmente aquelas que geram calor corporal, não devem ser realizadas nesse horário. O médico aconselha buscar ambientes mais frescos para evitar o aumento da temperatura corporal.
Quanto à vestimenta, o médico sugere que os idosos optem por roupas mais leves e adequadas à temperatura. Essas precauções são medidas que podem ser adotadas para prevenir efeitos adversos do calor extremo.
Em relação à hidratação, considerando que os idosos não percebem facilmente a sede, uma maneira de avaliar a desidratação é observar a urina, tanto em termos de quantidade quanto de cor. O médico alerta que a urina mais escura é um sinal de desidratação, sendo necessário oferecer mais líquidos aos idosos nessa condição.
Enfrentar o clima quente não é tão complicado quanto parece, mas requer alguns cuidados essenciais para manter o corpo devidamente hidratado.
Veja algumas sugestões que vão facilitar a manutenção da sua hidratação:
1.Beba Água:
Não aguarde sentir sede para ingerir água, pois esse é um sinal de que a desidratação já começou, podendo resultar em náuseas e tonturas. Procure consumir dois litros de água diariamente, pois ela regula a temperatura corporal e facilita o transporte de oxigênio, nutrientes e sais minerais. Manter uma garrafinha por perto é uma prática útil, e se desejar estimular o consumo, adicionar rodelas de frutas à água é uma opção atraente.
2. Consuma Alimentos Ricos em Água:
Contribua para a hidratação do corpo incluindo frutas e legumes que contenham água em sua composição, como melancia, abacaxi, pepino, abobrinha e tomate. Além de manter o organismo hidratado, esses alimentos proporcionam frescor e nutrientes essenciais.
3. Diminua o Consumo de Sal:
Evite o excesso de sal, especialmente em climas quentes, pois isso pode levar à retenção de líquidos, causando inchaço e desconforto. Uma moderação no consumo contribui para o equilíbrio hídrico do corpo.
4. Evite Bebidas Alcoólicas:
Embora algumas bebidas alcoólicas possam parecer refrescantes, o consumo excessivo aumenta o risco de desidratação, resultando em sintomas como fadiga, sede intensa, dor de cabeça e náuseas. Se optar por consumir álcool, modere na quantidade e intercale com a ingestão de água para evitar ressacas.
5. Aposte em Bebidas Não Alcoólicas:
Além da água, prefira sucos naturais, água de coco e chás gelados para manter-se hidratado no verão. Bebidas isotônicas são boas opções, especialmente após atividades físicas, mas devem ser consumidas com moderação para repor nutrientes essenciais sem exageros.
